La Piragua: Otra Opción de Hacer Deporte en el Agua.

La vida vertiginosa de la ciudad, exige cada vez más de esparcimientos al aire libre, tomar contacto con la naturaleza y vencer el sedentarismo. El turismo fluvial nos otorga grandes ventajas y es cada vez mas practicado. Dentro de la gran variedad de actividades tenemos las travesías en piragua.

Las empresas que se encargan de organizar aventuras en piraguas aseguran sol, playa, relax y mucho contacto con la naturaleza.Los ríos de aguas calmas ofrecen un escenario ideal para practicar las travesías en piragua y por su parte los ríos de aguas bravas lo son para el rafting o el hidrospeed.

Un dato importante que juega a favor de este deporte a la hora de elegirlo es que no existe riesgo alguno para el medio ambiente siempre y cuando tengamos en cuenta respetar las zonas de embarque y desembarque habilitadas y no navegar en épocas del año que resultan sensibles para la fauna autóctona.

Una vez que te inicies en la actividad no podrás dejar de practicarlo, tu mente y cuerpo se acostumbraran a la sensación de bienestar lograda, sin embargo algo importante es que se deben de tomar algunas medidas de seguridad y contar con una piragua de buena calidad, no olvidemos que el agua merece nuestro respeto.

Pero, que es una piragua?

Es un bote pequeño que utilizaron originariamente los pescadores de África occidental , y los nativos del rió amazonas.

La piragua es ideal para navegar en ríos y lagunas por su estilizada línea y sus tres quillas que permiten un buen y seguro desplazamiento.
El casco está realizado en una sola pieza, estando rígido por los asientos, que conforman fuertes cuadernas y funcionan además como dos compartimientos estancos independientes. A pesar de aparentar ser una estructura un tanto debir tiene muy buena capacidad de carga interior y está comprobado que puede navegar con una carga de hasta 300 kg. de peso sin inconvenientes.
Posee además un tambucho en popa y rompeolas en proa, que evita el ingreso de agua en caso de navegar con oleaje severo.

Ahora que lo conocemos solo resta comenzar a practicarlo.

Autor: Marinesbd

Consiga brazos y piernas sexys

Tan solo media hora diaria lo separan de obtener los brazos y piernas mas sensuales que podrá tener, con estos prácticos ejercicios endurecerá y tonificará las extremidades, lo ideal sería realizarlos después de diez minutos de actividad aeróbica, así que primeramente asegúrese de quemar calorías y restar centímetros.

MOVIMIENTOS MAESTROS.

Para las piernas y muslos:
Párese con los pies separados al ancho de los hombros y con las rodillas levemente flexionadas, luego eleve los brazos hacia adelante hasta la altura del pecho, realice una inspiración y mientras exhala flexione las rodillas.
Mantenga esta postura durante unos cinco segundos, luego suba y haga una serie de este mismo ejercicio unas veinte veces.

Para los tríceps:
Primero pararnos derecho con las piernas separadas al mismo ancho que los hombros, en cada mano sostendremos una mancuerna o pesa de mano de no más de dos kilos, luego hacemos una inspiración bien profunda y comenzamos a levantar los brazos lentamente, exhalamos. Cuanto más lento hagamos este ejercicio mejor trabajaran los músculos tríceps, asegúrese de mantener siempre la espalda recta y con el ritmo respiratorio estable. Repita veinte veces.

ZONA DE RIESGO.

¿Cuándo aumentar la intensidad?
A las mujeres les decimos que mientras pasen por el periodo, traten de tener mas cuidado con la gimnasia y los ejercicios que realizan, investigación hechas por el Hospital de Pórtland, Londres, demostraron que el ciclo menstrual tiene fuertes influencias en las lesiones musculares sobre todo en ese tiempo. Esto se debe a dos hormonas: el estrógeno y la relaxina. El estrógeno es responsable del fortalecimiento de los músculos y tendones y la relaxina se encarga de la dilatación del cuello uterino. Por eso mientras están pasando por ese periodo las mujeres sufren una disminución de estas hormonas, por consiguiente no se recomienda realizar ejercicios fuertes durante este tiempo.

Fortalezca su espalda y obtenga un cuerpo sexy. Iniciación

Pasamos muchas horas frente a la computadora, sobre todo las mujeres con muchas más posibilidades de conseguir un empleo en el sector administrativo empresarial o contable. Pero muchas horas de este trabajo sumado al estrés diario y a la navegación desde el hogar producen que su columna y espalda sienta dolores.

Los siguientes ejercicios no solo fortalecerán tu espalda sino que la moldearán y le darán un aspecto sexy.

SENTADILLAS CON AMBAS PIERNAS. Realice sentadillas de pie, flexionando ambas piernas en forma paralela, sostenga mientras una barra de hierro o plástico pesado sobre sus hombros y dé un paso al frente con su pierna derecha, luego avance con la pierna izquierda y flexione ambas a la vez. Por ultimo incline su espalda hacia delante de forma que quede un ángulo de 45º formado con el suelo. Vuelva a la posición inicial

SENTADILLAS ALTERNANDO LAS PIERNAS. Estando de pie, con ambas piernas levemente distanciadas y flexionadas, sostenga una barra sobre sus hombros.
Dé un paso al frente con la pierna derecha, manténgase en esa posición por un par de segundos, vuelva la pierna derecha hacia atrás y ahora avance con su pierna izquierda, repita el proceso unas diez veces.

HOMBROS FIRMES. Empiece derecho con ambos brazos estirados al costado del cuerpo y las piernas también separadas. En cada mano sostenga una “mancuerna” o “pesa de mano” de entre unos cuatro a seis kilos, realice inspiraciones profundas y eleve los brazos extendidos hasta la altura de los hombros. Manténgase durante unos cuatro segundos y vuelva a la posición inicial exhalando lentamente, repita el proceso unas veinte veces.

Lo que necesitan los caminantes

¿Los caminantes necesitan de una dieta?
En realidad no de una dieta estricta, pero si es necesario conocer cuales son las vitaminas y minerales que necesitan los caminantes.

HIERRO. Es el encargado de transportar un elemento esencial para nuestro cuerpo: el oxígeno.
Cuando estamos bajos de hierro el rendimiento en alguien que es deportista casi ni se nota, pero con el tiempo este déficit de hierro hace que la resistencia del deportista se vea sumamente afectada, ya que los bajos índices de hemoglobina en la sangre inciden de forma negativa.

CALCIO. Un mineral esencial en todas las etapas de la vida para el ser humano. Fundamentalmente se encuentra en reservas de los huesos, la falta de calcio debido a un poco consumo puede causar que adolescentes se vean afectados en su edad adulta, como por ejemplo un alto porcentaje de posibilidades de osteoporosis y en las mujeres falta de menstruación.

VITAMINA C. esta vitamina colabora en la constitución del colágeno, también ayuda a la cicatrización de heridas y recuperación de hematomas, evita en cierto modo la oxidación celular y favorece la absorción del hierro.

VITAMINA B2. Parece el nombre de un conjunto de rock pero no lo es. En realidad se trata de una de las vitaminas más importantes para el normal crecimiento y desarrollo de todos nuestros tejidos, incluidos la piel, el cabello, el esmalte dental, encías y etc.

VITAMINA E. Se la conoce como vitamina liposoluble, es decir, vitamina soluble en grasas cuya función primordial es la de evitar la oxidación celular. Se encuentra en fuentes naturales como el aceite, las frutas secas y los cereales.

VITAMINA A. También es liposoluble y es uno de los elementos esenciales para el correcto crecimiento y mantenimiento de nuestro organismo, la encontramos en fuentes naturales como el hígado, la manteca y las frutas y verduras de color amarillo o naranja.

La Caminata es la Mejor Opción para Reducir los Síntomas de la Menopausia

El Climaterio origina cambios físicos, clínicos y psicosomáticos, como los son el estrés, la ansiedad y la temida depresión.

Para poder identificar estos factores, y permitir así enfrentar esta etapa de la mejor forma, los investigadores de la Universidad de Pensilvania realizaron un estudio en el cual participaron 380 mujeres en la etapa del Climaterio y estas fueron las conclusiones:

Las mujeres que realizaron actividad fisica vieron reducidos sensiblemente los niveles de ansiedad y de estrés comparados con las que no habian realizado ejercicio, además evitaron el incremento de peso el cual es muy perjudicial para esta etapa.

Cual es la actividad física mas recomendada? La mejor opción es la caminata, y para ello no es necesario perder 2 horas en un gimnasio, algo nada atractivo hoy en día, si no que es un ejercicio que está al alcance de cualquier mujer y con una rutina de quince a noventa minutos hasta cinco veces a la semana es una buena dosis de ejercicio para el cuerpo.

Además de beneficiar a la salud podemos disfrutar de un paseo desestresante en cualquier horario que tengamos libre, solo se necesitan calzado adecuado y constancia.

Teniendo esto en cuenta podemos vencer uno de los problemas de la menopausia, los calores y sofocones, que logran deprimir a un alto porcentaje de mujeres en el climaterio. Las Caminatas y el ejercicio aeróbico además de incrementar el nivel general de salud y levanta el espíritu.

Está comprobado que una caminata regular, aumenta la resistencia física y mejora el humor.

Una Caminata es, más que un ejercicio, una oportunidad de disfrutar un “paseito” oxigenante y relajante tanto sola o acompañada de amigas.

Autor: Marinesbd